11 Makanan Ini Dijamin Bikin Kamu Happy Selama Kerja Seharian

Jakarta, CNN Indonesia --

Makanan nan bikin happy krusial dilahap di tengah waktu kerja agar suasana hati terjaga. Simak daftarnya berikut in

Kerja seharian sering kali membikin suasana hati berfluktuasi. Target kerja hingga bos nan marah-marah tak ayal bikin mood langsung turun.

Jika demikian kondisinya, maka Anda memerlukan mood booster. Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa meningkatkan mood dengan baik.

Makanan nan bikin happy

Berikut daftar makanan nan bisa meningkatkan suasana hati, merangkum beragam sumber. Kesemua daftar makanan ini telah terbukti secara ilmiah berpengaruh positif terhadap suasana hati.

1. Blueberry

Makanan nan bikin happy pertama adalah blueberry. Mengutip Today, dua penelitian telah membuktikan perihal tersebut.

Anak-anak dan remaja nan mengonsumsi minuman campuran blueberry ditemukan mengalami peningkatan suasana hati setelah dua jam konsumsi. Peneliti menganggap, flavonoid dalam blueberry bekerja meningkatkan aliran darah ke area otak nan mengatur emosi.

2. Kunyit

Barangkali Anda bisa mencoba minum susu kunyit di tengah jam kerja. Kunyit dipercaya bisa meningkatkan suasana hati.

Khasiat tersebut didapat dari senyawa aktif kurkumin nan terdapat di dalam kunyit. Senyawa ini kerap dikaitkan dengan kesehatan otak dan suasana hati nan lebih baik.

Meta-analisis dari sembilan penelitian menemukan, asupan kurkumin dapat memperbaiki rasa resah dan depresi secara signifikan.

3. Sayuran hijau

Jangan lupa masukkan sayuran berdaun hijau dalam menu makan siang. Dengan begitu, suasana hati bakal terjaga sepanjang hari.

Sayuran berdaun hijau mempunyai skor tertinggi dalam golongan 'makanan antidepresan'. Hal ini didapat dari kandungan folat, unsur besi, magnesium, kalium, dan tetap banyak lagi nan terdapat di dalamnya.

4. Jeruk

Jeruk juga punya faedah untuk suasana hati. Beberapa penelitian menemukan, sekadar mencium aroma jeruk saja dapat membikin orang terstimulasi dan merasa lebih bahagia. Apalagi jika memakannya, bukan?

5. Dark chocolate

Bukan rahasia lagi, dark chocolate memang jadi makanan terbaik untuk meningkatkan suasana hati.

Orang nan mengonsumsi dark chocolate terbukti 70 persen lebih mini kemungkinan mempunyai masalah emosi dan indikasi psikis lainnya dibanding mereka nan tidak mengonsumsi.

Dark chocolate mengandung senyawa psikoaktif nan menimbulkan rasa bahagia. Namun, pengaruh nan sama tidak bisa diberikan oleh cokelat susu.

6. Kacang

Kacang-kacangan mengandung beragam nutrisi nan melindungi tubuh dari depresi dan masalah emosi-psikis lainnya. Sebut saja triptofan, magnesium, dan folat.

Sebuah penelitian menemukan, orang nan mengalami depresi condong tidak suka mengonsumsi kacang-kacangan.

7. Yogurt

Nah, yogurt juga cocok jadi camilan siang Anda di tengah waktu kerja.

Kandungan probiotik dalam yogurt baik untuk kesehatan usus. Pada waktu nan sama, usus nan sehat menandakan lebih sedikitnya sinyal stres nan dikirim ke otak.

Sebuah studi menemukan, mahasiswa nan banyak mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt condong tidak mengalami kekhawatiran sosial.

8. Ikan laut

Jika kantin instansi menyediakan cakalang suwir, maka itu patut jadi menu makan siang Anda.

Ikan laut seperti cakalang mengandung masam lemak omega-3. Senyawa ini dikaitkan dengan penurunan akibat depresi dan masalah emosi-psikis lainnya.

Selain cakalang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan laut lainnya seperti salmon, sarden, tiram, alias kerang.

9. Telur

Mengutip BBC Good Food, telur menjadi sumber vitamin D nan baik. Vitamin D sendiri kerap dikaitkan dengan suasana hati nan lebih baik.

Selain lewat sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti telur dan ikan.

10. Pisang

Pisang menjadi sumber vitamin B6 nan baik. Vitamin ini krusial untuk menghasilkan unsur kimia orang nan memicu emosi senang seperti dopamin dan serotonin.

Selain itu, pisang juga merupakan sumber gula alami. Kombinasi gula dan serat dalam pisang dapat membantu menstabilkan energi.

11. Kopi

Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami adenosin menempel pada reseptor otak. Hal ini membikin seseorang lebih bersemangat.

Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan pelepasan dopamin nan berkedudukan dalam menimbulkan emosi senang.

Demikian beberapa makanan nan bisa bikin happy. Jangan lupa dimasukkan dalam menu harian selama bekerja agar mood tetap terjaga.

(asr/asr)